[...] zgodnie z uwagami obniżyć węglowodany na rzecz tłuszczy. Ogólnie rzecz biorąc jak na moją wagę mam dość mało kcal, ale dotychczas tak jadłem i nie wyobrażam sobie w dni nietreningowe dostarczyć z 2300, bądź więcej kalorii. Proszę o ewentualne uwagi. Co do IF to nie będzie się go sztywno trzymał bo nie dałbym rady z racji na trening wieczorną [...]
[...] superserie czyli łączone ćwiczenia. 2. Ja bym polecał ćwiczyć brzuch około 20.00 najpóźniej takie jest moje zdanie. Ale tak jak powiedział kolega polecam szczerze ABS2 super trening na całą zime masz spokój z brzuchem Ale jak bedziesz chciał przed wakacjami chieć mieć kaloryfer bez fatu to porzuc ABS2 i zajmij się a6w i do tego tzy razy w [...]
genetyka tez blokuje to fakt ale pelna micha da sie troche gena pooszukiwac, trening niech zmienia na typowo masowy, jak sie lansuja duzymi ciezarami to i sila idzie a z masa biednie to normalnie i najlepsze koksy tu nie pomoga... wiecej nie znaczy lepiej
uwazaj z dziarami :-D,sa jak koksy planujesz jeden cykl i potem jez leci raz za razem,tak samo tatuaz,zaczyna sie jak ja to mowie od nalepki na ramieniu :)) jakis tygrys,tribal a potem...rekaw,plecy i jest zaj..cie,jak sie cos znudzi to cover %-) bo zmazac sie nie da a miejsca brak,ja osobiscie dwa dni po dziaraniu robilem normalnie trening
[...] jakis tygrys,tribal a potem...rekaw,plecy i jest zaj..cie,jak sie cos znudzi to cover %-) bo zmazac sie nie da a miejsca brak,ja osobiscie dwa dni po dziaraniu robilem normalnie trening Wciąga, wciąga, choć ostatni (portret na brzuchu) mnie dosyć sponiewierał i miałem na jakiś czas dosyć. Teraz jednak już zacząłem się zastanawiać nad następnym:->
No w tym problem że ja niewiem jak miałby wygladać taki trening - czy mógłbyś mi go rozpisać? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
[...] myślałem, że to da mi progres. Oczywiście zamiast tego wkradła się stagnacja Obecnie skończyłem redukcję i roztrenowanie już za mną. W tym tygodniu miałem już zacząć trening od zaniżonych ciężarów aby za 4-5 tyg. dojść do obecnych maksów. Zaniżyłem o ok. 85% ciężary i wziąłem sporą poprawkę na to, że tym razem będę skupiał się maksymalnie [...]
Nie rozumiem po co placic za eca 200zeta jak mozna tylko 100 ??? I z takimi samymy efektami a moze nawet lepszymi!Nigdy nie sugeruj sie reklamami w gazetach bo sie mozesz nabrac i kase stracic. W gazecie jak komus zaplaca to nawet moga ci zareklamowac konskie lajno firmy xxx. A tak apropo to przy takim wzroscie co ona chce gubic ??? Przemow jej do [...]
Nie zgodzę się:) chyba, że ktoś jeszcze napisze, że faktycznie źle robię! :) Ale podkreślam ja dopiero zaczynam lekki trening wprowadzający po dłuuuuugiej przerwie, więc nie wiem czy potrzeba mi dużego zapotrzebowania na fat. Chciałem go zwiększyć taj jak piszesz do 1g dopiero za 4-5 tyg.:) jak już będę walczył z większymi ciężarami
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] szczupłą masę mięśniową. Komórki mięśniowe wymagają różnych składników pokarmowych i różnorodnych bodźców, aby rosnąć jak również przetrwać w takim stanie. Intensywny trening i dieta są koniecznymi elementami budowania masy, jednak same w sobie pozwolą ci jedynie na zbliżenie się do swojego pełnego potencjału. Jeżeli chce się w pełni [...]
Na tym etapie jest lepszy, ogólnie trening wszystkich partii mięśniowych na jednym treningu łatwiej połączyć z innym sportem, tak jak u ciebie - z piłką nożną.
refresh dzieki bardzo za ten trening, miał byc na mase a dałes mi na zrzucenie masy, wazylem 75 a teraz 72 dzieki! maleje jak cholera! z dziewczyną nie widzialem sie 2 tygodnie, kiedy do mnie przyjechała powiedziała: ale ty zmalałeś! jaki żal. Mogłem zapytac sie profesjonalistów jednak. ale popełniłem błąd. musze zaczynac od początku! w miare [...]
tzn toche stacków już miałem, Xpand 2x stary i raz nowy nowy, cytonox z cytocelem, no i ostatnio animal;l pump z cytocelem, tyle ze tak jak wspominałem trening był jedynie pood względem wytrzymałości no siły, ponieważ nie chciałem przyrostów na masie... Treaz wracac do zwykłego mono to juz chyba bez sensu... Zmieniony przez - Shivson w dniu [...]
[...] sprawdzone rozwiązania :) Na Wigilię do rodziców biorę: - worek bułgarski - komplet bielizny termoaktywnej + dres - buty do biegania 24 grudnia mam zamiar odbyć normalny trening na siłowni + coś co ma w nazwie "metaboliczny" HIIT, kompleks sztangowy itp. Przy kolacji nie będę wybrzydzał. 26 grudnia robię trening z workiem bułgarskim + 50 [...]
[...] końca życia ;) Ale co najwazniejsze strach przed wykreceniem wyzbyty i jak narazie odpukac zero jakichkolwiek blokad . Wiem że łatwo pisac trudniej zrobić Ale cierpliwosć trening , ćwiczenia w domu z taśmami piłkami wskazane i jeszcze raz cierpliwość. Zastanów sie 2 razy czy jest sens ryzykować i przechodzić ponownie te całe gó.... Ortezy [...]
Czemu ćwiczysz każdą partię tylko raz w tygodniu? Tracisz na tym. Ja bym polecał zastanowić się nad systemem fbw. Trening split to jest trening typowo kulturystyczny a jak wiadomo, kulturysta to nie to samo co początkujący chcący poprawić tylko swoją sylwetkę :)
to dobre masz wymiary jak nigdy nie cwiczyles chyba ze sam tluszcz FBW to trening całego ciała na jednym treningu jak masz troche tłuszczyku to spal najpierw, bo na masie to cie dodatkowo zatłusci Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-20 02:12:40
Parabolin - Alpha Pharma
